Waxaan ognahay in qaar badan oo idinka mid ah aad ka shaqeysay guriga tan iyo COVID-19. Sahan caalami ah ayaa lagu ogaaday in in ka badan kala badh shaqaalaha ay ka shaqeeyaan guriga ugu yaraan hal mar todobaadkii.
Si loo caawiyo dhammaan shaqaalaha inay aqbalaan qaab shaqo oo caafimaad qabta, waxaanu ku dabaqnaa isla mabaadi'da caafimaadka xafiisyada guriga. Waqtiga iyo dadaalka ugu yar, xafiiska gurigaagu wuxuu si fiican u muujin karaa saddexda mabaadi'da muhiimka ah ee caafimaadka iyo farxadda: jimicsiga, dabeecadda, iyo nafaqada.
1. Hel goob shaqo oo dabacsan
Waxaa laga yaabaa inaad horey u ogeyd sida jimicsigu muhiim ugu yahay caafimaadka iyo farxadda. Sida shirkad ku salaysan mabaadi'da naqshadaynta alaabta ergonomic ee shaqeynaya iyo faa'iido leh, waxaan aaminsanahay in tani ay tahay meesha ugu muhiimsan ee laga bilaabo dib-u-cusboonaysiinta xafiis kasta, gaar ahaan marka laga bilaabo guriga.
Miiska taagani waa hab fudud oo lagu durayo qadar yar oo jimicsi ah maalintaada. Nasiib darro, waxay inta badan ka maqan yihiin goobaha xafiiska guriga. Xaaladaha qaarkood, kharashku waa caqabad, taas oo si fiican loo caddeeyey. Laakiin marar badan, tani waa arrin isfaham la'aan ah.
Dadku badanaa waxay aaminsan yihiin in marka ay ka shaqeeyaan guriga, ay u guuraan wax badan. Inkasta oo laga yaabo inaad bilowdo inaad dharka dhaqdo ama aad qashinka ka saarto, qof kasta oo ka shaqeeya guriga wuxuu la kulmi doonaa xaqiiqo kale mar mar. Ogow in xafiiska gurigaagu uu caadi ahaan u fadhiyo sidii xafiis dhaqameed, haddii aanu ka sii dheerayn. Maalgelinta goob shaqo oo dabacsanama agacanta la socodkawaxay xaqiijin kartaa inaad heli karto wakhti aad ku istaagto, iskala bixiso, oo aad lugayso iyada oo aan loo eegin waxa maalintaada shaqadu keento.
2. Iibso qaar ka mid ah dhirta ay fududahay in la daryeelo
Dhirtu waxa ay dhexgalaan walxaha dabiiciga ah ee ku jira xafiiska gurigaaga, iyaga oo u keenaya caafimaad iyo dhiirigelin meeshaada bannaan. Ku dar qaar sahlan oo lagu dayactirayo dhirta si aad u kiciso dareenka bannaanka. Haddii aad nasiib u leedahay inaad haysato xafiis guri oo leh iftiin dabiici ah oo badan, isku qas dhirta miiska iyo sagxada.
Intaa waxaa dheer, markaad alaab cusub u iibsanayso goobtaada xafiiska, fadlan mudnaanta sii walxaha dabiiciga ah. Haddii aad rabto inaad iibsato khaanadaha, waxaad tixgelin kartaa inaad isticmaasho alwaax dabiici ah. Marka aad sudhay sawirada, ku dar sawirada xeebta aad ugu jeceshahay ama jardiinooyinka. Ku darida walxaha dabiiciga ah, gaar ahaan dhirta, waa hab wanaagsan oo lagu soo saaro dibadda gudaha, dejiso dareenka, iyo nadiifinta hawada.
3. Ku samee doorashooyin caafimaad qaba gudaha jikada
Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu weyn ee ka shaqeynta guriga iyo helitaanka doorashooyin caafimaad leh waa in la haysto jiko la gaari karo. Si kastaba ha ahaatee, marka ay timaado cusboonaysiinta caafimaadka, waxaad u baahan tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato waxa ku jira qolka cuntada iyo qaboojiyaha. Sida qolka nasashada ee shirkadu, waa wax aan macquul ahayn in la iska dhaafo nacnaca iyo cuntooyinka fudud marka cadaadis la saaro iyo cunto-joojin. Inaad haysato doorashooyin fudud oo caafimaad qaba waxay ka dhigi kartaa habka go'aan qaadashada mid sahlan, taas oo si gaar ah muhiim u ah maalmaha mashquulka ah.
Markaad guriga ka shaqaynayso, si loo horumariyo nafaqada, waa muhiim inaad kaydiso cuntooyinka fudud sida khudaarta darayga ah, iyo lawska.
Hordhac degdeg ah oo fudud oo ku saabsan cusboonaysiinta xafiiska guriga oo ay dhiirigelisay caafimaadka. Gaar ahaan sababtoo ah isbeddelada guriga ayaa yarayn kara 'cajaladda cas'. Talaabada koowaad qaado maanta, marka aad isku daydo fikradahan, ku dar qaar ka mid ah fikradahaaga.
Waqtiga boostada: Abriil-07-2023